Как накачать пресс за неделю

Вторник, 02 Декабрь 2014 15:53
Пресс Пресс

Данная инструкция поможет тем, кто хочет выглядеть подтянутым за быстрый промежуток времени.

Вам пригодится: диван, большое желание достигнуть результата и 10-25 минут своего времени.

Шаг 1

Присядьте на край дивана, сделайте упор руками в диван, ноги выпрямите перед собой (при этом не касайтесь пола). Начните сгибать и выпрямлять ноги по 20 повторений за один подход.

Шаг 2

Лягте на спину (на пол), головой обопритесь в спинку дивана, руками придерживайтесь за край дивана, поднимайте свои ноги на 90 градусов к полу. Такое упражнение повторяйте также 20 раз за один подход.

Шаг 3

Приступаем к выполнению упражнения велосипед. После этого отдыхаем две минуты.

Шаг 4

Смените положение тела. Ноги закиньте на диван, спина остаётся в таком же положении. Достаём кончиками пальцев до колен. Проделываем эту манипуляцию 20 раз.

Шаг 5

Лёжа на спине, заводим руки за левую, а после – за правую ногу, упражнение делается 20 раз за один подход.

Важно!

Запомните, что не нужно слишком усердствовать. Выполняйте упражнения ритмично и поступательно. Не стоит рвать жилы и тратить все силы в первый день занятий. Ведите блокнот, где будет хранится информация о ваших успехах и достижениях.

Прочитано 1568 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Тайны мира: хрономонстры Двинской губы

    В августе 1985 года Владимир Гербель — школьный учитель рисования из поселка Шуконское, расположенного на берегу Двинской губы, — поручил ученикам сделать и принести фигурки из древесной коры. Представленные работы, разумеется, не выходили за рамки обычного детского творчества. Но одна, выполненная Сережей Радько, привлекла к себе особое внимание...

  • Археологи обнаружили артефакт времен Эхнатона

    При раскопках в Тель-эль-Амарне на восточном берегу Нила была найдена неплохо сохранившаяся гипсовая голова статуи, изображавшей фараона Эхнатона (Аменхотепа IV). Ее длина составляет всего 13,5 сантиметра, ширина - восемь сантиметров. Артефакт нашли в первом зале храма бога Атона.

  • В древнейшей Турции поклонялись "вместилищу разума"?..

    Новые раскопки на знаменитом стойбище Гёбекли-Тепе показали, что обитатели Турции каменного века поклонялись черепам умерших людей, которые они покрывали абстрактными узорами и линиями. Но были ли "абстрактными" эти линии - или несли в себе некое вполне прагматическое знание, которого мы пока не видим и не понимаем?..

  • Незавершенные исторические расследования: ТОП-15. Часть 1

    "Есть многое на свете, друг Горацио, что не подвластно нашим мудрецам..." Шекспир прав! Тысячи ученых и научных экспертов десятилетиями стараются разгадать тайны прошлого, тщательно собирая информацию и восстанавливая кусочки пазла воедино. Но есть такие артефакты и исторические загадки, которые до сих пор покрыты мраком непонимания... Но главное - не стоит сдаваться!

  • Британский призрак поселился в магазине

    Не зря говорят, что Туманный Альбион буквально кишит призраками, разных мастей и эпох... Тут сел на тротуар поправить шнурки - и наткнулся на холодную длань, что шарит по лодыжкам! Вот и в магазине винтажной одежды на Стэйшен-стрит в британском Ноттингеме буквально на днях заметили привидение. Полупрозрачную фигуру мужчины зафиксировали установленные в помещении бдительные камеры наблюдения. Хозяева говорят, что это может быть призрак бывшего владельца здания — мистера Хопкинса.