Как накачать пресс за неделю

Вторник, 02 Декабрь 2014 15:53
Пресс Пресс

Данная инструкция поможет тем, кто хочет выглядеть подтянутым за быстрый промежуток времени.

Вам пригодится: диван, большое желание достигнуть результата и 10-25 минут своего времени.

Шаг 1

Присядьте на край дивана, сделайте упор руками в диван, ноги выпрямите перед собой (при этом не касайтесь пола). Начните сгибать и выпрямлять ноги по 20 повторений за один подход.

Шаг 2

Лягте на спину (на пол), головой обопритесь в спинку дивана, руками придерживайтесь за край дивана, поднимайте свои ноги на 90 градусов к полу. Такое упражнение повторяйте также 20 раз за один подход.

Шаг 3

Приступаем к выполнению упражнения велосипед. После этого отдыхаем две минуты.

Шаг 4

Смените положение тела. Ноги закиньте на диван, спина остаётся в таком же положении. Достаём кончиками пальцев до колен. Проделываем эту манипуляцию 20 раз.

Шаг 5

Лёжа на спине, заводим руки за левую, а после – за правую ногу, упражнение делается 20 раз за один подход.

Важно!

Запомните, что не нужно слишком усердствовать. Выполняйте упражнения ритмично и поступательно. Не стоит рвать жилы и тратить все силы в первый день занятий. Ведите блокнот, где будет хранится информация о ваших успехах и достижениях.

Прочитано 1132 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Незавершенные исторические расследования: ТОП-15. Часть 1

    "Есть многое на свете, друг Горацио, что не подвластно нашим мудрецам..." Шекспир прав! Тысячи ученых и научных экспертов десятилетиями стараются разгадать тайны прошлого, тщательно собирая информацию и восстанавливая кусочки пазла воедино. Но есть такие артефакты и исторические загадки, которые до сих пор покрыты мраком непонимания... Но главное - не стоит сдаваться!

  • Британский призрак поселился в магазине

    Не зря говорят, что Туманный Альбион буквально кишит призраками, разных мастей и эпох... Тут сел на тротуар поправить шнурки - и наткнулся на холодную длань, что шарит по лодыжкам! Вот и в магазине винтажной одежды на Стэйшен-стрит в британском Ноттингеме буквально на днях заметили привидение. Полупрозрачную фигуру мужчины зафиксировали установленные в помещении бдительные камеры наблюдения. Хозяева говорят, что это может быть призрак бывшего владельца здания — мистера Хопкинса.

  • Археологи нашли трех главных демонов Древнего Египта

    Это три ужасных сакральных сущности: Ин-тепа, Чери-бенута и Икенти, охраняющие священные места (или, возможно, знания?..). Эти три демона уже были знакомы учёным благодаря древним текстам. Однако, как они выглядели (по крайне мере, двое из трех демонов) доселе было неизвестно. Этим демонам, их образам, намного больше 4 тысяч лет, а что они в действительности означали - неизвестно по сей день...

  • Балбалы: таинственное наследие древних кочевников

    В бесконечной череде степей, раскинувшихся от Украины до Монголии, давно уже нет странного кочевого народа, не имевшего постоянного места жительства, не использовавшего широко распространенную глиняную посуду и керамику. Но по сей день от них остались загадочные каменные изваяния - балбалы...

  • Доисторическим геоглифам Ближнего востока больше 8500 лет

    У странных каменных изваяний в виде колес на Ближнем востоке оказалось очень серьезный возраст, а более "молодые" следы выявились лишь "ремонтом" 4000-летней давности. Такое заключение дала международная группа ученых после обстоятельного анализа. Предназначение этих фигур по-прежнему неясно, а детально увидеть их можно только с воздуха - как и в случае с геоглифами Наска и другими аналогичными древними геоглифами, о которых мы писали.