Как накачать пресс за неделю

Вторник, 02 Декабрь 2014 15:53
Пресс Пресс

Данная инструкция поможет тем, кто хочет выглядеть подтянутым за быстрый промежуток времени.

Вам пригодится: диван, большое желание достигнуть результата и 10-25 минут своего времени.

Шаг 1

Присядьте на край дивана, сделайте упор руками в диван, ноги выпрямите перед собой (при этом не касайтесь пола). Начните сгибать и выпрямлять ноги по 20 повторений за один подход.

Шаг 2

Лягте на спину (на пол), головой обопритесь в спинку дивана, руками придерживайтесь за край дивана, поднимайте свои ноги на 90 градусов к полу. Такое упражнение повторяйте также 20 раз за один подход.

Шаг 3

Приступаем к выполнению упражнения велосипед. После этого отдыхаем две минуты.

Шаг 4

Смените положение тела. Ноги закиньте на диван, спина остаётся в таком же положении. Достаём кончиками пальцев до колен. Проделываем эту манипуляцию 20 раз.

Шаг 5

Лёжа на спине, заводим руки за левую, а после – за правую ногу, упражнение делается 20 раз за один подход.

Важно!

Запомните, что не нужно слишком усердствовать. Выполняйте упражнения ритмично и поступательно. Не стоит рвать жилы и тратить все силы в первый день занятий. Ведите блокнот, где будет хранится информация о ваших успехах и достижениях.

Прочитано 1441 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Археологи обнаружили артефакт времен Эхнатона

    При раскопках в Тель-эль-Амарне на восточном берегу Нила была найдена неплохо сохранившаяся гипсовая голова статуи, изображавшей фараона Эхнатона (Аменхотепа IV). Ее длина составляет всего 13,5 сантиметра, ширина - восемь сантиметров. Артефакт нашли в первом зале храма бога Атона.

  • В древнейшей Турции поклонялись "вместилищу разума"?..

    Новые раскопки на знаменитом стойбище Гёбекли-Тепе показали, что обитатели Турции каменного века поклонялись черепам умерших людей, которые они покрывали абстрактными узорами и линиями. Но были ли "абстрактными" эти линии - или несли в себе некое вполне прагматическое знание, которого мы пока не видим и не понимаем?..

  • Незавершенные исторические расследования: ТОП-15. Часть 1

    "Есть многое на свете, друг Горацио, что не подвластно нашим мудрецам..." Шекспир прав! Тысячи ученых и научных экспертов десятилетиями стараются разгадать тайны прошлого, тщательно собирая информацию и восстанавливая кусочки пазла воедино. Но есть такие артефакты и исторические загадки, которые до сих пор покрыты мраком непонимания... Но главное - не стоит сдаваться!

  • Британский призрак поселился в магазине

    Не зря говорят, что Туманный Альбион буквально кишит призраками, разных мастей и эпох... Тут сел на тротуар поправить шнурки - и наткнулся на холодную длань, что шарит по лодыжкам! Вот и в магазине винтажной одежды на Стэйшен-стрит в британском Ноттингеме буквально на днях заметили привидение. Полупрозрачную фигуру мужчины зафиксировали установленные в помещении бдительные камеры наблюдения. Хозяева говорят, что это может быть призрак бывшего владельца здания — мистера Хопкинса.

  • Археологи нашли трех главных демонов Древнего Египта

    Это три ужасных сакральных сущности: Ин-тепа, Чери-бенута и Икенти, охраняющие священные места (или, возможно, знания?..). Эти три демона уже были знакомы учёным благодаря древним текстам. Однако, как они выглядели (по крайне мере, двое из трех демонов) доселе было неизвестно. Этим демонам, их образам, намного больше 4 тысяч лет, а что они в действительности означали - неизвестно по сей день...