Как избавиться от вредных привычек и закрепить полезные

Среда, 14 Январь 2015 17:18
Привычки Привычки

Есть некоторые моменты, позволяющие избавиться от вредных привычек и развивать полезные. Вот они:

1. Каждая привычка состоит из трех элементов Эти три элемента: ключевой, рутина, и награда. Вместе они образуют цикл привычки. Ключевой-это то, что побуждает следовать привычке, рутина-это само выполнение привычки (то, что вы хотите изменить, если это плохая привычка), и награда-что вы хотите получить, выполнив привычку. Цикл работает следующим образом: когда сигнал есть, вы делаете процедуру, чтобы получить награду.

2. Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо определить ее элементы и вставить новый порядок Вы не можете устранить вредные привычки.

Вместо этого, вам нужно попробовать заменить их чем-то другим. Для этого вам нужно сохранить старый ключевой и старые награды, но вставить новую рутину. Допустим, вы хотите бросить курить. Прежде всего, необходимо понять элементы привычки. Рутинную часть устранить легко (в данном случае курение), так что ваша работа заключается в определении ключевого элемента и награды. Задайте себе вопрос: “Что может побуждать вас делать привычку? Может быть это определенное время дня, определенное эмоциональное состояние или что-то еще? И что же вы хотите получить, выполнив процедуру? Может быть релаксацию?” Определить ключевые и награду не просто, поэтому найдите время, чтобы выявить их. Как только вы определите ключевой элемент и награду, вам нужно найти новую процедуру, которая вам даст аналогичную награду. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими процедурами, прежде чем вы сможете найти правильный выбор для вас.

3. Чтобы развивать положительные привычки, акцентируйтесь на ключевом элементе и награде.

Допустим, вы хотите выработать привычку заниматься спортом (в частности, бегом). Что нужно сделать, так это выбрать конкретный сигнал (например, в определенное время дня положить ваши кроссовки рядом) и конкретные награды (например, чувство выполненного долга от проделанного вами достижения). Подумайте о том, как хорошо будет, когда вы получите свое вознаграждение. Со временем это станет для вас необходимостью и новая привычка будет автоматической.

4. Выработайте силу воли.

Сила воли является наиболее важным фактором в деле избавления от вредных привычек и приобретения полезных. Избавление от одной вредной привычки может повлечь за собой цепную реакцию избавления и от других нехороших привычек, что отразится на всех сферах вашей жизни наилучшим образом. Возможность отложить удовольствие на что-то лучшее в будущем, безусловно, оказывают положительное воздействие на многие сферы вашей жизни. Вы можете тренировать свою силу воли, заставляя себя делать то, что хорошо для вас, но вам пока лень это делать. Например, если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю, то заставьте себя это делать. С другой стороны, если вы курите, постарайтесь не брать сигарету, когда вам захочется, а переключите свое внимание на что-то более полезное. Со временем ваша сила воли окрепнет и все это станет для вас привычкой.

Прочитано 1790 раз

...

Похожие материалы (по тегу)