Продукты для роста мышц

Вторник, 10 Февраль 2015 15:34
Продукты для роста мышц Продукты для роста мышц

1) Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2) Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3) Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4) Гречка

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5) Говядина

Говядина – отличный источник качественного белка.

6) Рыбий жир

Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7) Индейка

Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8) Куриные грудки

На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9) Вода

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10) Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Прочитано 1247 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Ученые открыли "вечную молодость"

    Но пока только для человеческих мышц! Что уже довольно немало - вспомните старую школьную считалочку: "Бегать, прыгать и скакать, и мочей всех обливать..." Учителя, правда, были очень недовольны! Но все это возможно благодаря нашим мышцам... Ученые нашли к ним ключ, и его название -  остеокальцин.

  • Осторожно пища – список опасных продуктов

    Несмотря на бум здорового питания, многие люди продолжают хватать с полок в супермаркетах привычные продукты, не особо задумываясь, из чего они состоят.

  • Количество продуктов на всю жизнь

    Еда и вода это те две вещи без которых невозможна наша жизнь. Разумеется, что точно подсчитать, сколько и чего именно съедает человек за свою жизнь практически невозможно.

  • Продукты, которые ухудшают Ваше настроение

    Во время употребления пищи в человеческом организме вырабатывается гормон эндорфин, известный как «гормон счастья». Согласно медицинским данным, не все продукты вызывают такую физиологическую реакцию.