Как правильно бегать?

Четверг, 26 Март 2015 19:50
Бинт Бинт

Правило 1. Пробежку следует начинать спокойно, а не обрывисто.

Для новичков лучше всего начать со спортивной ходьбы. Помните, что большое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

Правило 2. Обязательно делайте хотя бы элементарную зарядку. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

Правило 3. Продолжительность пробежки должна превышать получасовой рубеж. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Правило 4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

Правило 5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Правило 6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

Правило 7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

Правило 8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

 

Прочитано 926 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Ученые нашли способ предотвращения ранней старости

    "Чтобы сердцем не стареть - нужно нужно монстром овладеть!" Так или примерно так рассудили австралийские ученые, которые долгие годы исследовали пробему старости, деменции (старческого слабоумия) и искали пути предотвращения ранних проявлений дряхлости. Оказывается, помочь пожилым оставаться в бодрости и здравии смогут... обычные компьютерные игры!

  • Ужасы дают здоровье?!

    Ох уж эти ученые, так и стремятся нас запутать! Речь пойдет о любимом многими киножанре: фильмы ужасов или, проще говоря, "ужастики". Несколько ранее эксперты науки торжественно объявили, что, мол, лучше их не смотреть, от них один вред. Экранный "холодок" на сердце, мол, перерастает в реальные проблемы с кровеносно-сосудистой системой... Но теперь заявили о противоположном эффекте.

  • Космос: смертельная угроза

    Речь о здоровье астронавтов, о длительном перебывании в космических далях, которое, как выясняется, со всех сторон несет проблемы и угрозы человеческому организму. Чего ж мы такие слабые, а?! Да и соответствующей системы защиты в полной мере пока не разработали. А на Марс уже хотим лететь...

  • Ученые признали "кошкотерапию" полезной

    Многие поклонники пушистых домашних любимцев выдвигали оптимистические теории о том, что общение с кошками способно упрочить наше здоровье. Не причисляющие себя к поклонникам семейства кошачьих только степенно улыбались: мол, фантазируйте дальше. Какие кошки?! Только хомячки!!! Однако, немецкие ученые взяли на себя труд провести многолетнее исследование с привлечением аж десяти тысяч добровольцев, и подтвердили: лечитесь кошками, оно работает!

  • В Индии женщина после рождения ребенка стала... карлицей

    Все мы знаем, что рождение малыша - это огромная радость, влекущая за собой немалые хлопоты. Но оно того стоит! Если все проходит благополучно... Ведь и ребенок, и мать идут на риск. Но даже если все завершилось хорошо, существуют отдельные уникальные случаи с последствиями, ставящими докторов и ученых в тупик. Один из таких произошел недавно в Индии, в маленькой деревушке...