Как правильно бегать?

Четверг, 26 Март 2015 19:50
Бинт Бинт

Правило 1. Пробежку следует начинать спокойно, а не обрывисто.

Для новичков лучше всего начать со спортивной ходьбы. Помните, что большое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

Правило 2. Обязательно делайте хотя бы элементарную зарядку. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

Правило 3. Продолжительность пробежки должна превышать получасовой рубеж. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Правило 4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

Правило 5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Правило 6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

Правило 7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

Правило 8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

 

Прочитано 1189 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Космос открывает новые, неизведанные возможности...

    Люди так привыкли к Земле, что любой выход в космос стоит очень дорого, а полет к другой планете откладывается на десятки лет, и все из-за наших привычек. Мы дышим воздухом, купаемся в море, наслаждаемся закатом солнца и нормальной силой тяжести, даже не задумываясь о том, какими необычными могут быть эти же занятия на других объектах галактики. В самом деле, какие невозможные для наших мест вещи могут быть возможны где-нибудь еще в космосе?..

  • Загадочные стволовые клетки: что они могут?
    Мы стоим на пороге революции стволовых клеток. Понимание и использование этих уникальных клеток может привести к прорывам в области продления жизни и лечебным методам, которые позволят лечить любые хронические заболевания и регенерировать любые органы.  В этой статье мы обсудим, что такое стволовые клетки, будущее терапии на основе стволовых клеток и последние успешные истории их применения.
  • Люди невольно убивают дельфинов

    Мы все прекрасно знаем, какие замечательные и умные существа дельфины. Они часто спасают людей в море. Дельфины очень благотворно влияют на людей, существует даже "дельфинотерапия", которая помогает детям с задержками в развитии, с какими-то проблемами. Эффект вполне доказанный и установленный. Дельфины просто катают на себе людей и развлекают их в дельфинариях. Однако, как удалось выяснить, это движение в одну сторону... А сами дельфины очень страдают от людей!

  • Тайна долголетия от потомков Александра Македонского

    Об этом горном племени, проживающем на границы современной Индии и Пакистана, мало кто знает. Его зовут Хунза - в честь протекающей здесь реки. При этом местные жители больше похоже на европейцев, чем на азиатов. Все дело в том, что поселение здесь, на горном перевале, основал великий Александр Македонский - во время своего похода на Индию... Но не только происхождением славятся представители хунза. А еще необычайно крепким здоровьем и долголетием, ставящим науку в тупик...

  • Ученые нашли способ предотвращения ранней старости

    "Чтобы сердцем не стареть - нужно нужно монстром овладеть!" Так или примерно так рассудили австралийские ученые, которые долгие годы исследовали пробему старости, деменции (старческого слабоумия) и искали пути предотвращения ранних проявлений дряхлости. Оказывается, помочь пожилым оставаться в бодрости и здравии смогут... обычные компьютерные игры!