Как правильно бегать?

Четверг, 26 Март 2015 19:50
Бинт Бинт

Правило 1. Пробежку следует начинать спокойно, а не обрывисто.

Для новичков лучше всего начать со спортивной ходьбы. Помните, что большое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

Правило 2. Обязательно делайте хотя бы элементарную зарядку. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

Правило 3. Продолжительность пробежки должна превышать получасовой рубеж. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Правило 4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

Правило 5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Правило 6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

Правило 7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

Правило 8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

 

Прочитано 1223 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Раньше "слабый пол" не был слабым

    Раньше деревья были зелеными, воздух чище, мамонты волосами, а дамы могли дать неслабую фору современным мужчинам-спортсменам! Женщины из фермерских общин каменного и бронзового века обладали более сильными руками, чем чемпионки в академической гребле и в других видах спорта, что указывает на центральную роль тяжелого физического труда в жизни «слабого» пола того времени...

  • Ученые: "Лучше быть одноногим, чем быть одиноким..."

    Одиночество более убийственно, чем ожирение, и его нужно рассматривать как основную опасность для здоровья граждан – об этом говорит самый большой на сегодня обзор на эту тему. Исследователи из США изучили 218 научных работ о влиянии социальной изоляции и одиночества на здоровье на примере около четырёх миллионов человек.

  • Тайны мира: продление жизни человека

    Прожить сто лет — не так уж и сложно, как доказывают отдельные личности. В теории мы могли бы жить веками. Над этой мечтой работают многие ученые, но пока успехов не так много. Есть ли у кого-нибудь вашего возраста шанс прожить сотни лет? Будет ли такой шанс у поколений моложе? Вопрос долгой жизни и, что важно, здоровой жизни, волнует многих в области биологии и медицины. Молекулярные биологи, генетики, диетологи стремятся к конечной цели — отсрочить появление старческих заболеваний, а затем и вовсе их искоренить...

  • Ученые выяснили, почему амиши долго живут и почти не болеют

    Группа ученых из Японии, США и Канады идентифицировала редкую генетическую мутацию, наличие которой способствует долголетию и препятствует развитию возрастных болезней. В ходе генетического анализа 177 представителей общины амишей в Берне (штат Индиана, США) специалисты обнаружили, что в ДНК 43 из них содержится две версии гена SERPINE1 — обычная и мутированная.

  • Ученые призывают дружить - ради здоровья

    Группа ученых из Северо-Западного университета в США установила, что дружба и доброжелательные отношения с людьми позволяют существенным образом снизить темпы старения мозга. И как тут не вспомнишь о знаменитом посыле кота Леопольда...