5 научных доказательств того, что спать надо ночью

Понедельник, 09 Декабрь 2013 15:46
Сон Сон

Как бы мы не старались, но без полноценного сна, ни здоровое питание, ни занятия спортом, не смогут улучшить наше состояние и в полной мере оказать полезное действие на организм. Нужно спать. И вот, почему.

1. Раньше люди жили, опираясь на природу. Солнце взошло – день начался, село – закончился. Раз стемнело – пора отдыхать. Сейчас, когда мы вовсю используем искусственный свет, наш день стал намного длиннее. А времени для сна осталось меньше. У каждого человека свои потребности, поэтому один высыпается за 6 часов, а другому и десяти будет мало. На сегодняшний день считается, что для полноценного здорового сна нужно 9 часов. Когда же мы долго ворочаемся в постели и не можем уснуть, причиной этого является активная деятельность головного мозга, которой мы занимались перед сном (телевизор, компьютер, домашняя работа).

2. Отводя для сна малое количество времени, мы чувствуем себя хуже. Гормоны организма, которые отвечают за обмен веществ, аппетит, внимание, общее состояние человека, нуждаются в хорошем отдыхе. Чем меньше мы спим, тем меньше у нас желания заниматься спортом, вести активный образ жизни. Такие люди часто курят, выпивают, набирают лишний вес. Как ни странно, но и избыток сна не приносит организму пользы. Ученые еще толком не определили, почему вредно много спать, но связывают это с депрессиями.

3. Человеческий организм устроен очень разумно. Для бодрствования у нас есть серотонин, содержание которого к утру увеличивается, что позволяет бодро чувствовать себя весь день. Когда солнце садится, белки, живущие у нас на коже и глазах (криптохромы) сигнализируют об этом, и организм начинает вырабатывать мелатонин, который нужен нам для отдыха. Врачи часто рекомендуют лекарства, стимулирующие рост серотонина, чтобы победить депрессивное состояние. Проще говоря, здоровый сон необходим, чтобы полноценно функционировать.

4. Из-за того, что мы уже давно не живем по солнечным часам, режим процессов в организме сбивается, серотонин с меланином вырабатываются в зависимости от искусственного света. А так как мы можем бодрствовать до поздней ночи, содержание гормонов будет неравномерным, мелатонина будет меньше, чем нужно, что вредно скажется на нашем состоянии. От него зависит внимание, память, он может защитить от рака. Таким образом, у людей, которые постоянно работают в ночные смены, риск заболевания увеличивается. Если пытаться восполнить мелатонин с помощью лекарственных препаратов, на какое-то время это поможет, но если использовать их долго, станет только хуже. Мелатонин нужно вырабатывать здоровым сном.

5. Нужно помнить, что сон должен быть не только продолжительным, но еще и качественным. Если вы спите поверхностно, просыпаясь, и утром чувствуете себя так, будто проворочались всю ночь, и не уснули ни на минуту, это опять-таки негативно сказывается на здоровье. В организме повышается содержание гормона стресса (кортизола). И если он становится выше нормы, у нас повышается давление, ослабевает иммунитет, увеличивается вес, мы рискуем заболеть диабетом.

Уровень кортизола увеличивается, а из-за этого снижается серотонин, нужный нам для бодрости. Поэтому, нам так часто хочется скушать что-то сладенькое, особенно поздно вечером. Организм требует топлива. Вот вам и лишний вес. Чтобы повлиять на гормон стресса, можно погулять на свежем воздухе, почитать книгу, послушать музыку.

 

В шоке

Прочитано 2602 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Ученые: "Равнение на древних!"

    Проведя исследование в "военно-полевых" условиях, калифорнийские ученые выяснили: оказывается, первобытные люди меньше спали, чем мы, лентяи и сибариты, меньше ели и меньше, извините за деликатную подробность, испражнялись. Зато были в прекрасной спортивной форме и на них почти никак не сказывалась бессонница: им хватало того сна, что у них был.

  • Ученые: сон приходит и уходит с маленьким "песочным человечком"!

    "Совсем эти ученые впали в детство..." - подумает кто-то. Но на самом деле они лишь понапридумывали терминологии, чтобы только объяснить таинственную природу сна... Почему мы вообще засыпаем и что заставляет нас проснуться? Якобы, все дело в этом самом "Песочном человечке"... И не говорите, что не верите в эльфов!!!

  • Под током ты и не такое вспомнишь!

    Американские нейрофизиологи пришли к неочевидному выводу: они обнаружили, что память человека о прожитых или выученных за день вещах можно существенно улучшить, если... шандарахнуть живого человека во сне током! По-научному это называется "стимуляция сигма-ритмов", осуществляемая при помощи электродов, которые цепляют на ни в чем не повинную башку. Впрочем, оно выходит не больно, поскольку заряд слабый...

  • Ужасную белую акулу застигли врасплох

    Не зря существует пословица: "Не буди лихо, поки воно спить!.." Вот и одна из самых страшнейших акул, белая акула, она же "акула-людоед", обожающая лакомиться свежей человечинкой, дерзнувшей погрузиться в морские воды, хороша только в одном виде и ракурсе - пока она дрыхнет! В таком неподобающем, расслабленном виде этого монстра и застали и, наверное, даже подергали бы за усы - если бы, конечно, они у нее были, а снимал белую акулу не беспилотник, а водолаз с дрожащими потнистыми ручонками в резиновых перчатках...

  • Бессонница может свидетельствовать о мозговых проблемах

    Почему у некоторых людей возникают проблемы со сном и они банально не могут уснуть, как бы не пытались? Этот далеко не праздный вопрос уже давно волновал ученых. Исследователи из 2-й Народной больницы провинции Гуандун в Китае обнаружили, что у людей, страдающих бессонницей, нарушается распределение белого вещества в головном мозге...