5 научных доказательств того, что спать надо ночью

Понедельник, 09 Декабрь 2013 15:46
Сон Сон

Как бы мы не старались, но без полноценного сна, ни здоровое питание, ни занятия спортом, не смогут улучшить наше состояние и в полной мере оказать полезное действие на организм. Нужно спать. И вот, почему.

1. Раньше люди жили, опираясь на природу. Солнце взошло – день начался, село – закончился. Раз стемнело – пора отдыхать. Сейчас, когда мы вовсю используем искусственный свет, наш день стал намного длиннее. А времени для сна осталось меньше. У каждого человека свои потребности, поэтому один высыпается за 6 часов, а другому и десяти будет мало. На сегодняшний день считается, что для полноценного здорового сна нужно 9 часов. Когда же мы долго ворочаемся в постели и не можем уснуть, причиной этого является активная деятельность головного мозга, которой мы занимались перед сном (телевизор, компьютер, домашняя работа).

2. Отводя для сна малое количество времени, мы чувствуем себя хуже. Гормоны организма, которые отвечают за обмен веществ, аппетит, внимание, общее состояние человека, нуждаются в хорошем отдыхе. Чем меньше мы спим, тем меньше у нас желания заниматься спортом, вести активный образ жизни. Такие люди часто курят, выпивают, набирают лишний вес. Как ни странно, но и избыток сна не приносит организму пользы. Ученые еще толком не определили, почему вредно много спать, но связывают это с депрессиями.

3. Человеческий организм устроен очень разумно. Для бодрствования у нас есть серотонин, содержание которого к утру увеличивается, что позволяет бодро чувствовать себя весь день. Когда солнце садится, белки, живущие у нас на коже и глазах (криптохромы) сигнализируют об этом, и организм начинает вырабатывать мелатонин, который нужен нам для отдыха. Врачи часто рекомендуют лекарства, стимулирующие рост серотонина, чтобы победить депрессивное состояние. Проще говоря, здоровый сон необходим, чтобы полноценно функционировать.

4. Из-за того, что мы уже давно не живем по солнечным часам, режим процессов в организме сбивается, серотонин с меланином вырабатываются в зависимости от искусственного света. А так как мы можем бодрствовать до поздней ночи, содержание гормонов будет неравномерным, мелатонина будет меньше, чем нужно, что вредно скажется на нашем состоянии. От него зависит внимание, память, он может защитить от рака. Таким образом, у людей, которые постоянно работают в ночные смены, риск заболевания увеличивается. Если пытаться восполнить мелатонин с помощью лекарственных препаратов, на какое-то время это поможет, но если использовать их долго, станет только хуже. Мелатонин нужно вырабатывать здоровым сном.

5. Нужно помнить, что сон должен быть не только продолжительным, но еще и качественным. Если вы спите поверхностно, просыпаясь, и утром чувствуете себя так, будто проворочались всю ночь, и не уснули ни на минуту, это опять-таки негативно сказывается на здоровье. В организме повышается содержание гормона стресса (кортизола). И если он становится выше нормы, у нас повышается давление, ослабевает иммунитет, увеличивается вес, мы рискуем заболеть диабетом.

Уровень кортизола увеличивается, а из-за этого снижается серотонин, нужный нам для бодрости. Поэтому, нам так часто хочется скушать что-то сладенькое, особенно поздно вечером. Организм требует топлива. Вот вам и лишний вес. Чтобы повлиять на гормон стресса, можно погулять на свежем воздухе, почитать книгу, послушать музыку.

 

В шоке

Прочитано 3059 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • В Кентукки проявился редкий синдром "спящей Красавицы"

    Семилетний Уайетт Шоу  внезапно впал в глубокий сон, который продлился целых 11 дней. За несколько часов до того, как впасть в странное состояние, ребенок был в гостях на свадьбе своего дяди и вел себя как обычно. Вечером, придя домой, он лег спать. Когда на следующее утро мать мальчика не смогла его разбудить, она привезла ребенка в больницу...

  • Новые технологии вернули к жизни обреченного на "вечный сон"

    Электрическая стимуляция блуждающего нерва помогла ученым "разбудить" человека, пролежавшего 15 лет в коме после тяжелой черепно-мозговой травмы. "Стимулируя блуждающий нерв, нам удалось показать, что мы можем улучшить состояние пациента и вернуть его в "наш мир" уже тогда, когда кажется, что все потеряно. Мозг сохраняет способность формировать новые связи и чинить себя даже в столь критической ситуации", — заявила Анжела Серигу из Института когнитивных наук в Лионе (Франция).

  • Тайны мира: во сне можно перемещаться в пространстве и во времени

    Мы довольно редко обращаемся к жанру "невыдуманных историй", но это тот самый интереснейший случай, произошедший в городе Саратова, который требует вашего внимания... Чем-то произошедшее напоминает истории Джека Финнея, однако сталось это в реальности. Сон ненадолго перенес человека в прошлое, и он смог проехать по давно разрушенному трамвайному пути, снятым рельсам...

  • Ученые: "Недосыпание приводит к слабоумию"

    Австралийские ученые выяснили, что сокращение фазы быстрого сна, в течение которой человек наблюдает сновидения, связано с высоким риском развития деменции. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Neurology, кратко о нем сообщает Американская академия нейрологии.

  • Ученые: "Алкоголь существенно укрепляет память!"

    ...Ик-к! Ученые из Эксетерского университета доказали, что алкоголь действительно улучшает память, в том числе и в домашних условиях. Экспериментальным путем было установлено, что люди, употребляющие спиртное после обучения, запоминают материал лучше тех, кто не пил вообще. Так что... э-э... ваше здоровье!