Как научить себя рано просыпаться

Среда, 11 Декабрь 2013 12:28
Как научить себя рано просыпаться Как научить себя рано просыпаться

1. Чтобы проснуться рано, нужно иметь достаточную мотивацию. Найдите свою, которая будет действовать именно на вас. Кто-то может заманивать себя вкусненьким, кто-то желанием быть лучше, чем другие.

2. Не надейтесь на отложенный будильник. Вставайте по первому звонку, а не нажимая на протяжении часа «отложить» или «повторить».

3. Ваших «пяти минуточек» не хватит, чтобы выспаться, но может хватить, чтобы опоздать, особенно, если повторите их раза 4.

4. Нужно высыпаться. Если вам не хватает сна, даже просыпаясь в 12 дня, вы будете сонным и уставшим.

5. Обратите внимание на комнату, в которой вы спите. Постарайтесь сделать ее максимально комфортной. Здесь важны и обои на стенах, и постельное белье. Если солнечный свет будет бить в глаза, когда вы просыпаетесь – долго валяться не получится.

6. Проветривайте спальню перед тем, как лечь спать.

7. Выбирайте удобные пижамы. Если вам ночью будет что-то давить, колоться или путаться в ногах, это помешает здоровому сну.

8. Засыпая, думайте о хорошем. Не пытайтесь просчитать, как пройдет завтрашний трудный день на работе.

9. Вечером можно полежать в ванне с успокаивающими маслами.

10. Режим всегда хорошо влияет на организм. Если стараться ложиться в одно и то же время, и засыпать, и просыпаться будет легче.

11. Выключите свет. Не оставляйте никаких ночников. Спать нужно в темноте.

12. Будильник должен играть бодрой ритмичной мелодией, которая не вгоняла бы вас обратно в сон, но и не раздражала, испортив настроение с самого утра. Можно увеличить громкость и положить будильник подальше.

13. Не жалейте времени на потягивания. Это способствует пробуждению организма и дает заряд бодрости на весь день.

14. Утренняя зарядка еще никому не мешала. Поборите природную лень и сделайте несколько упражнений, хотя бы в течение 5-7 минут.

15. Стакан воды сразу после пробуждения подействует, как смазочная жидкость для заржавевшего за ночь механизма.

16. Напишите себе записки-напоминания на день, или на ближайшую неделю. Пусть с утра они попадаются вам на глаза. Зная, что у вас есть дела, вы активизируетесь быстрее.

17. Проснувшись, если в квартире прохладно, наденьте, приготовленную с вечера уютную домашнюю одежду, вроде халата или мягких тапочек.

18. Утром включите музыку, которая вам нравится. Выпейте кофе или сок. Съешьте что-то вкусное, чтобы поднять себе настроение и настроить на рабочий день.

19. Проветривать комнату хорошо и после того, как вы проснулись.

20. Порадуйтесь за себя. Громко сообщите, какой вы молодец. Если кому-то из вашей семьи тоже нужно рано вставать, он вам скажет спасибо. Хотя и не сразу.

 

В шоке

Прочитано 3446 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • В Кентукки проявился редкий синдром "спящей Красавицы"

    Семилетний Уайетт Шоу  внезапно впал в глубокий сон, который продлился целых 11 дней. За несколько часов до того, как впасть в странное состояние, ребенок был в гостях на свадьбе своего дяди и вел себя как обычно. Вечером, придя домой, он лег спать. Когда на следующее утро мать мальчика не смогла его разбудить, она привезла ребенка в больницу...

  • Новые технологии вернули к жизни обреченного на "вечный сон"

    Электрическая стимуляция блуждающего нерва помогла ученым "разбудить" человека, пролежавшего 15 лет в коме после тяжелой черепно-мозговой травмы. "Стимулируя блуждающий нерв, нам удалось показать, что мы можем улучшить состояние пациента и вернуть его в "наш мир" уже тогда, когда кажется, что все потеряно. Мозг сохраняет способность формировать новые связи и чинить себя даже в столь критической ситуации", — заявила Анжела Серигу из Института когнитивных наук в Лионе (Франция).

  • Тайны мира: во сне можно перемещаться в пространстве и во времени

    Мы довольно редко обращаемся к жанру "невыдуманных историй", но это тот самый интереснейший случай, произошедший в городе Саратова, который требует вашего внимания... Чем-то произошедшее напоминает истории Джека Финнея, однако сталось это в реальности. Сон ненадолго перенес человека в прошлое, и он смог проехать по давно разрушенному трамвайному пути, снятым рельсам...

  • Ученые: "Недосыпание приводит к слабоумию"

    Австралийские ученые выяснили, что сокращение фазы быстрого сна, в течение которой человек наблюдает сновидения, связано с высоким риском развития деменции. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Neurology, кратко о нем сообщает Американская академия нейрологии.

  • Ученые: "Алкоголь существенно укрепляет память!"

    ...Ик-к! Ученые из Эксетерского университета доказали, что алкоголь действительно улучшает память, в том числе и в домашних условиях. Экспериментальным путем было установлено, что люди, употребляющие спиртное после обучения, запоминают материал лучше тех, кто не пил вообще. Так что... э-э... ваше здоровье!