Как научить себя рано просыпаться

Среда, 11 Декабрь 2013 12:28
Как научить себя рано просыпаться Как научить себя рано просыпаться

1. Чтобы проснуться рано, нужно иметь достаточную мотивацию. Найдите свою, которая будет действовать именно на вас. Кто-то может заманивать себя вкусненьким, кто-то желанием быть лучше, чем другие.

2. Не надейтесь на отложенный будильник. Вставайте по первому звонку, а не нажимая на протяжении часа «отложить» или «повторить».

3. Ваших «пяти минуточек» не хватит, чтобы выспаться, но может хватить, чтобы опоздать, особенно, если повторите их раза 4.

4. Нужно высыпаться. Если вам не хватает сна, даже просыпаясь в 12 дня, вы будете сонным и уставшим.

5. Обратите внимание на комнату, в которой вы спите. Постарайтесь сделать ее максимально комфортной. Здесь важны и обои на стенах, и постельное белье. Если солнечный свет будет бить в глаза, когда вы просыпаетесь – долго валяться не получится.

6. Проветривайте спальню перед тем, как лечь спать.

7. Выбирайте удобные пижамы. Если вам ночью будет что-то давить, колоться или путаться в ногах, это помешает здоровому сну.

8. Засыпая, думайте о хорошем. Не пытайтесь просчитать, как пройдет завтрашний трудный день на работе.

9. Вечером можно полежать в ванне с успокаивающими маслами.

10. Режим всегда хорошо влияет на организм. Если стараться ложиться в одно и то же время, и засыпать, и просыпаться будет легче.

11. Выключите свет. Не оставляйте никаких ночников. Спать нужно в темноте.

12. Будильник должен играть бодрой ритмичной мелодией, которая не вгоняла бы вас обратно в сон, но и не раздражала, испортив настроение с самого утра. Можно увеличить громкость и положить будильник подальше.

13. Не жалейте времени на потягивания. Это способствует пробуждению организма и дает заряд бодрости на весь день.

14. Утренняя зарядка еще никому не мешала. Поборите природную лень и сделайте несколько упражнений, хотя бы в течение 5-7 минут.

15. Стакан воды сразу после пробуждения подействует, как смазочная жидкость для заржавевшего за ночь механизма.

16. Напишите себе записки-напоминания на день, или на ближайшую неделю. Пусть с утра они попадаются вам на глаза. Зная, что у вас есть дела, вы активизируетесь быстрее.

17. Проснувшись, если в квартире прохладно, наденьте, приготовленную с вечера уютную домашнюю одежду, вроде халата или мягких тапочек.

18. Утром включите музыку, которая вам нравится. Выпейте кофе или сок. Съешьте что-то вкусное, чтобы поднять себе настроение и настроить на рабочий день.

19. Проветривать комнату хорошо и после того, как вы проснулись.

20. Порадуйтесь за себя. Громко сообщите, какой вы молодец. Если кому-то из вашей семьи тоже нужно рано вставать, он вам скажет спасибо. Хотя и не сразу.

 

В шоке

Прочитано 2981 раз

...

Похожие материалы (по тегу)

  • Ученые: "Равнение на древних!"

    Проведя исследование в "военно-полевых" условиях, калифорнийские ученые выяснили: оказывается, первобытные люди меньше спали, чем мы, лентяи и сибариты, меньше ели и меньше, извините за деликатную подробность, испражнялись. Зато были в прекрасной спортивной форме и на них почти никак не сказывалась бессонница: им хватало того сна, что у них был.

  • Ученые: сон приходит и уходит с маленьким "песочным человечком"!

    "Совсем эти ученые впали в детство..." - подумает кто-то. Но на самом деле они лишь понапридумывали терминологии, чтобы только объяснить таинственную природу сна... Почему мы вообще засыпаем и что заставляет нас проснуться? Якобы, все дело в этом самом "Песочном человечке"... И не говорите, что не верите в эльфов!!!

  • Под током ты и не такое вспомнишь!

    Американские нейрофизиологи пришли к неочевидному выводу: они обнаружили, что память человека о прожитых или выученных за день вещах можно существенно улучшить, если... шандарахнуть живого человека во сне током! По-научному это называется "стимуляция сигма-ритмов", осуществляемая при помощи электродов, которые цепляют на ни в чем не повинную башку. Впрочем, оно выходит не больно, поскольку заряд слабый...

  • Ужасную белую акулу застигли врасплох

    Не зря существует пословица: "Не буди лихо, поки воно спить!.." Вот и одна из самых страшнейших акул, белая акула, она же "акула-людоед", обожающая лакомиться свежей человечинкой, дерзнувшей погрузиться в морские воды, хороша только в одном виде и ракурсе - пока она дрыхнет! В таком неподобающем, расслабленном виде этого монстра и застали и, наверное, даже подергали бы за усы - если бы, конечно, они у нее были, а снимал белую акулу не беспилотник, а водолаз с дрожащими потнистыми ручонками в резиновых перчатках...

  • Бессонница может свидетельствовать о мозговых проблемах

    Почему у некоторых людей возникают проблемы со сном и они банально не могут уснуть, как бы не пытались? Этот далеко не праздный вопрос уже давно волновал ученых. Исследователи из 2-й Народной больницы провинции Гуандун в Китае обнаружили, что у людей, страдающих бессонницей, нарушается распределение белого вещества в головном мозге...